7 tipp a téli Bartender Blues legyőzéséhez


énHa ezen a télen különösen hangulatos, letargikus és szomorúnak érzi magát, az évszakos depresszió lehet a tettes. A Psychology Today szerint több mint 10 millió amerikai szenved szezonális hatásos rendellenességtől (SAD). Mivel Jacob Briars, a Bacardi globális érdekképviseleti igazgatója első kézből tapasztalta magát, amikor született Új-Zélandról a 2000-es évek közepén New Yorkba költözött, az italgyártók különösen érzékenyek lehetnek a téli bluesra.

"A város hideg időszaka és a hosszabb sötétség órák határozottan befolyásolták a hangulatomat és a rutinomat, amelyeket melegebb helyeken tartottam, mint például a szabadban futás" - mondja Briars. "Plusz a hosszú éjszakák azt jelentik, hogy késő ébren tartanak, vagyis sokat hiányoznak annak a kis napfénynek."

Összegezheti a napsütés hiányát a beltéri munkavégzéssel, a vendégszeretet általában lassú időszakával, a vendégek pedig a saját szezonális kérdéseikkel és a télkel rendkívül sivárnak érzik magukat. A tünetek azonosításától a rendszeres testmozgásig és az alkoholfogyasztás mérsékléséig a Briars és más profik megosztják stratégiáikat a szezonális visszaesés leküzdésére.

1. Ismerje fel a tüneteket

Briars esetében a blues bekövetkezésének jelei között szerepel a letargia, az alvás, a „csökkent testmozgás motivációja, a szegényebb étkezési és italválasztási lehetőségek, és egyeseknél a teljes depresszió”.

Larisa Yanicak, a Charlotte, az N. C. O-Ku és Indaco bármenedzsere szintén azt mondja, hogy az SAD tüneteinek felismerése segít neki jobban kezelni őket. "Néhányan megpróbálják figyelmen kívül hagyni a figyelmeztető jelzéseket vagy dühöngni maguk után, amikor télen nehéz a helyzet, de megtanultam megváltoztatni azt, amit tudok, és elfogadni azt, amit nem tudok."

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Az egyik legjobb változtatás? Az étrend megtisztítása. Briars szerint gyümölcsöt és zöldséget tölt be, hogy ellensúlyozza a napfény hiányát és javítsa az általános hangulatát. "Ebben az évben megtettem a" Veganuary "kihívást, hogy az indulást jobbra kezdjem, és sok vitamint kapjak, miközben kissé könnyebben fárasztottam a bolygót" - mondja.

3. Válassza a Külső lehetőséget

Yanicak számára kulcsfontosságú az, ha reggel kimegyünk. "A lakásom egy stúdióban van, és csak egy ablaka van, tehát nagyon sötét lesz" - mondja. "Gondoskodom arról, hogy korán keljek fel, sétálok a kutyámmal, vagy elviszem a parkba, és csak mozogom, hogy rázom ezt a hangulatot."

A Yanicak ugyancsak nagy támogatója a napi munkába járásnak és a rendszeres szabadtéri kirándulásoknak, míg a New York-i csapos Liza Brink azt javasolja, hogy a küldeményekre és a kikötőkbe menjenek sétára, ahelyett, hogy az Amazon Prime-hoz hasonló kézbesítési szolgáltatásokra támaszkodnának. "Ha felcsomagolod, akkor a ropogós levegő valóban szép és energikus" - mondja.

4. Mozgás

A barátokkal való kerékpározáshoz vagy futáshoz való találkozáshoz, az edzőterembe való csatlakozáshoz, a forró jóga feliratkozáshoz vagy a Cazadores Bar Spar programhoz való bokszolási tanuláshoz Briars hangsúlyozza az egészséges rutinok kialakításának és fenntartásának fontosságát, „amikor legkevésbé érzi magát”.

Heather Rodkey, a Sojourn Philly operációs igazgatója azt is megállapítja, hogy a rendszeres testmozgás és meditáció segít neki jobban kezelni az SAD-ot. "A YouTube és a meditációs alkalmazásokkal könnyebb, mint valaha, visszaállítani a testét és a szellemét anélkül, hogy pénzt költenek drága tornaterem tagságra vagy új felszerelésre" - mondja. Ingyenes edzések a PopSugar fitnesz csatornán és a Simply Being időzített meditációs alkalmazáson.

Yanicak rendszeresen fut, és havonta néhányszor találkozik barátaival a beltéri sziklamászáshoz.

5. Mérsékelje fogyasztását

Bár Rodkey szerint csábító a műszak utáni italok iránti igény, az ellenzi. "Ez nemcsak a depressziós depresszió dekompressziós és elalvási ciklusának állandósulását idézi elő, hanem másnap reggel a kritikus nappali órákban történő alváshoz és hiányzáshoz is jár, hogy másnaposságot ápoljanak" - mondja.

Kaleb Cribb, a Diageo atlanti márka tanácsadója egyetért. "Találjon meg olyan tevékenységet, amelyet barátaival végezhet, ha nem vesz részt alkoholban vagy bárban, például filmet vagy játék estét, vagy egy televíziós műsor nézését együtt", mondja. "A komor időszakban a legjobb, ha megpróbálom korlátozni az alkoholfogyasztását."

6. Szánjon időt a feltöltéshez

Egy olyan szakmában, amely megköveteli a bekapcsolást, néha "az akkumulátorok újratöltése a legjobb a magányban" - mondja Cribb.

„Olyan kultúrában élünk, amely arra készteti bennünket, hogy folyamatosan mozogjunk és termelékenyek legyünk” - mondja Brink, aki színezést, rejtvényeket használ vagy csak otthon lóg a macskájával, hogy pihenjen és újrainduljon.

Cribb egyéni meghajtókat és zenét hallgat, míg Briars csendesebb téli napokon javasolja egy könyv elolvasását, egy új hobbi megismerését vagy a nagyon szükséges alvás felzárkóztatását.

7. Kérjen segítséget

A világ minden önellátása nem helyettesítheti a szakmai segítséget. Yanicak rendszeresen látogat egy terapeutát, csakúgy, mint Brink, aki gyógyszert is szed és testfelszerelést szerez a szezonális depresszió tüneteinek enyhítésére.

Költségvetésű vagy biztosítás nélküli csaposok számára Rodkey azt javasolja, hogy keressenek terapeutakat, akik csúszó árképzést vagy helyi főiskolákat kínálnak olyan hallgatókkal, akik képzésük során ingyenes szolgáltatásokat kínálnak.

És ha egy profi nem áll rendelkezésre, vegye fel a kapcsolatot egy megbízható szeretteivel. „Soha ne félj attól, hogy a legközelebbi barátainak és családtagjainak nehezen beszéljen, ha nem látja át a rossz időket” - mondja Cribb. "Meg kell kezdeni azzal, hogy szeretettel és gondoskodással kezeljük egymást, mielőtt kiterjeszthetjük azt a vendégekre, akiket kiszolgálunk."


Nézd meg a videót: Spectacle: Elvis Costello interview and performance with James Taylor


Előző Cikk

Vintage rakott receptek és még sok más, amit nem szabad elfelejteni

Következő Cikk

8 egyedi McDonald's reggeli a világ körül (diavetítés)